働きづらさに悩む女性のための「ガールズ編しごと準備講座」第18期(2017年秋)
期間:2017年10月23日(月)~11/22(水) 全11回
対象:働きづらさに悩む15~39歳のシングル女性 20名(通学中の方、シングルマザーは除く)
内容:週に3日でプログラムを組んでいます。
11回の前半で主に心と身体をほぐし、後半では自分のことやはたらくことについて、
他の人に話したり、他の人の話を聴いたりして考えていきます。
参加費:無料(ただし調理実習のみ300円の材料費を集めます)
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現在開講中の「ガールズ編しごと準備講座」第18期。
10/23からスタートし、昨日11/8で7回目を終えたところです。
これまでの様子を担当者の日記でご紹介します。
※講座時間は10:15~12:15の2時間、全11回
【第1回「オリエンテーション」2017.10.23(月)】
台風の影響が心配でしたが、今日は予定通り「ガールズ編しごと準備講座」を開催することができました。
今日の目的は「ほかの参加者と出会う。安全のルールを確認する」こと。
みんなが安心できる場を、このメンバーみんなで作っていきましょう、と確認しました。
初日、担当者も受講のみなさんも初対面同士でやはり緊張します。
そのため、まずは簡単なからだほぐしからスタート。
力を入れる&抜くを交互に行って、身体をリラックスさせます。
安全な場をつくるためのルールを全員で確認したあと、
みなさんが「ちょっとドキドキする」という自己紹介。
ガールズ講座では「はじめましてのワーク」として行っています。
今回は、名前のほかに「今の気持ちを漢字一文字で表すと?」や、「好きなこと」も入れました。
終了後に、「好きなことが一緒だったね」と会話が始まることもあります。
毎回、参加の方へのおすすめ本も展示しています。
こころの本、からだや性に関する本、読みやすいマンガ仕立ての本、
趣味の時間を豊かにする本などなど。
受講のみなさんは休憩時間や講座開始前に
ぱらぱらとめくっています。
市内の方はもちろん、市外の方もガールズ講座期間中は借りられます♪
【第2回 実技「リラックスヨガ」「婦人科系の課題」 2017.10.25(水)】
講師:工藤なおさん(ヨガインストラクタ―)
今日は「リラックスヨガ」と「婦人科系の課題」を行いました。
婦人科系の課題の時間は、
PMS(月経前症候群)リストにチェックをつけたり、
他の人と「調子が悪いときはどう対処してる?」などの情報交換を。
みなさんからは、ひとりカラオケ、漢方薬、ストレッチ、甘いものを少し我慢する・・・など色々な対処法が出ました。
後半はリラックスヨガ。講師は、受講生のみなさんと同世代の工藤なお さんです。
「呼吸をとめないで。無理なく、心地よいところまででOKですよ~」とのアドバイス。
「ヨガをやってからだとこころがほぐれました」
「呼吸など、自分に意識を向けることで周りが気にならなくなる、という話が印象に残りました」
などの感想がありました。
今日の紹介本には、ヨガのほか漢方の本も入れました♪
講座の後半9日目には「こころに効く食事と栄養」と題して
薬膳のごはん作りも行います。
毎回講座が終わるごとに、大きなプログラム表に
マジックで線を引いていきます。
こうすると「もうこれだけの回数やってきたね」「最終回まであと〇回になったんだね」と
みんなで確認しやすくなるのです。
奥に見えるカラフルな付箋も、毎回掲示。
参加のみなさんの書いたその回ごとの「振り返り」です。
掲示してみんなで共有すると
「あ、私と一緒!」「こんな風な見方もあるんだなあ」とお互いに発見があります。
【第3回 「アサーティブネス~自分を大切にすること~」 2017.10.27(金)】
講師:堤 暢子さん 山口かほりさん(Be-Happy!アサーティブネスの会)
今回は「アサーティブネス」。
自分を大切にする、という大きなテーマを「自分をほめる」ワークで体験しました。
講師はBe-Happy!アサーティブネスの会の堤暢子さんと山口かほりさん。
机に置かれたたくさんのポストカードから、好きなカードを選んで紹介するワークからスタートです。
「好きなカードを自分で選ぶこと、自分の言葉でその気持ちを伝えること。それ自体がもうアサーティブネスなんですよ」と堤さん。
これまでに褒められた経験を思い返してみたり、実際に自分をほめる言葉を書きだしてみたり。ペアワークでそのシェアもしました。
講座で紹介された「こころのちから」メッセージは、私たち誰もが持っている大切な権利。
●私は、私が何をするか、どれから始めるかを自分で選んで決めていい
●私は、自分のよいところや能力を、ちゃんと認めてもらっていい
・・ほかに間違う権利、気持ちや考えを変える権利、わからないことを教えてもらう権利など、12の「ちから」を教えてもらいました。
※「こころのちから」(ワニブックス)はフォーラム3館で借りられます。
>>フォーラム ライブラリ検索ページ
【第4回 実技「呼吸と声力」 2017.10.30(月)】
講師:佐藤慶子さん(ヴォイス・トレーナー)
またまた週末の台風がどうなるかと気になりましたが、
青空の月曜日となりました。(でももう風が冷たいですね…)
本日はガールズ講座4日目「呼吸と声力」。講師はヴォイス・アーティストの佐藤慶子さんです。
「声を出すのが苦手、と思っている人もいるかもしれませんが、みなさん赤ちゃんのときはそんなこと考えなかったでしょ?
みんな必死で大声で泣いて、「おなかすいてます!」「わたしはコレいや!」と表現していたはず」と佐藤先生。
呼吸+こころのリラックス+声、それが正三角形のバランスを作れるときに、気持ちのいい声が出せるそうです。
マットに仰向けになり、丹田を意識して呼吸を味わうことを、ゆっくりと時間をかけて体験しました。
「みなさん素敵な声を持っています。声は自分を表現するもの。
今日できなくても、感覚がわからなくてもOK。続けていればなんとなくわかるようになる。
声を出すのも、普段の生活も「おおらか、アバウト」が大事ですよ(^^)」と
メッセージをくださいました。
【第5回 「先行く先輩の体験談」 2017.11.1(水)】
11回連続のガールズ講座も、今日で5日目。そろそろ半ばに入ります。
本日はひきこもりUX会議の林恭子さんをお迎えして体験談を聴きました。
高校時代の不登校、その後のいくつかのアルバイト、
ひきこもり当事者の会への参加、ようやく信頼できる「8人目の」精神科医との出会い・・・などを話してくださいました。
「何かに迷ったとき、自分の中の“なんとなく”を大事にしてほしい。迷うのはきっと「自分がこうしたい」と「本来はこうすべき」の2つの道。自分がこうしたい、と「なんとなく」感じる方を選ぶと、うまくいくと思います」。もし失敗しても、自分が感じて決めたことだから後悔がない、とも。
そのあとはみんなで、仕事についての不安や困りごとをシェアする時間にしました。
♥林恭子さんのお話(以前講座でお話しくださったときの記事です)
本日の展示本です!今日の講座内容とリンクした、担当者オススメ本。
次回以降、講座では「自分を考える」ワークやシェアが増えていきます。
続きはまたUPいたします♪
★講座の前後に受講のみなさんが書いてくれたイラスト・・
★第6回~11回(最終回)のレポート もご覧ください。